बदलिँदो जीवनशैली र खानपान: मुटु रोगबाट बच्न अपनाउनुपर्ने ५ सामान्य उपायहरू
By आगो संवाददाता
आधुनिकतासँगै हाम्रो जीवनशैली निकै फेरिएको छ। शारीरिक व्यायामको कमी, प्याकेटका खानेकुराको अत्यधिक प्रयोग र मानसिक तनावका कारण मुटु रोग नेपाली समाजमा एउटा गम्भीर समस्याको रूपमा देखा परिरहेको छ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार, हामीले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा केही स-साना परिवर्तनहरू ल्याउन सके मुटुलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न सकिन्छ।
१. सन्तुलित र प्राकृतिक खानपान: हाम्रो भान्सामा प्रयोग हुने अत्यधिक नुन, चिनी र तेललाई कम गर्नु नै मुटुका लागि पहिलो सुखद कदम हो। हरियो सागसब्जी, फलफूल र रेसादार (Fiber) युक्त खानेकुरालाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। बाहिरको जंक फूड र कोल्ड ड्रिंक्सको सट्टा घरमै बनेको ताजा खाना खाने बानी बसाल्नुहोस्।
२. नियमित व्यायाम: दैनिक कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने वा सामान्य शारीरिक व्यायाम गर्नाले रक्तसञ्चार सन्तुलित रहन्छ। योग र प्राणायामले मुटुको धड्कनलाई नियमित बनाउन र शरीरमा अक्सिजनको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ।
३. पर्याप्त निद्रा र तनाव व्यवस्थापन: तनाव मुटुको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो। दैनिक ७ देखि ८ घण्टाको गहिरो निद्राले मुटुलाई आराम दिन्छ। तनाव कम गर्नका लागि संगीत सुन्ने, किताब पढ्ने वा परिवारसँग समय बिताउने गर्नुहोस्।
४. धुम्रपान र मद्यपानबाट टाढै रहने: धुम्रपानले मुटुका नसाहरूलाई साँघुरो बनाउँछ, जसले हृदयाघात (Heart Attack) को जोखिम बढाउँछ। स्वस्थ मुटुका लागि यस्ता नशालु पदार्थहरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनु नै उत्तम हुन्छ।
५. नियमित स्वास्थ्य जाँच: वर्षमा कम्तिमा एक पटक रक्तचाप (Blood Pressure) र सुगर लेभल जाँच गराउनुपर्छ। समस्या नदेखिए पनि शरीरको अवस्थाबारे जानकारी राख्दा भविष्यमा हुन सक्ने ठूला जोखिमबाट बच्न सकिन्छ।
मुटु हाम्रो शरीरको इन्जिन हो। यसको सुरक्षा हाम्रै हातमा छ। आजैदेखि स्वस्थ जीवनशैली अपनाऔँ!
यो खबर पढेर तपाईंलाई कस्तो महसुस भयो?
प्रतिक्रिया